nogi trening

[...] Suplementy: omega 3 + wit. D Nie zapisałam co jadłam a następnego dnia już nie pamiętałam :P Ale "czysto" 2 x 10, obwodowo 1. Żabka (leżenie na boku i unoszenie nogi, stopy razem) 2. Unoszenie zgiętej nogi leżąc na boku 3. unoszenie bioder leżąc 4. Skłony w bok w klęku na jednej nodze 5. Plank boczny na kolanach 6. Przysiad z cc [...]

[...] i nie było mi bardzo ciężko. Na tej siłowni niestety najmniejsze krążki mają 2,5 kg. Dla mnie te 30 kg to był magiczny próg mam nadzieję że pójdzie dalej. 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 Maszyna 35jx12x2, 30jx12 Zrobiłam na maszynie do odchylania nogi w tył bo nie było tych opasek na kostki do wyciągu. Nie wiem jaka strategia [...]

[...] kotlety drobiowe z kaszą gryczaną Kolacja: Jajecznica z pieczarkami i pomidorami Mój wymyślony trening wygląda tak: A 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 2. Odrodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 3. Donkey kicks 3x12 4. Wypychanie na maszynie klatka 3x10-12 5. Wznosy tułowia 6. Odwodzenie ręki z linka na barki 3x10-12 7. Bird dog z [...]

[...] - Kolacja: placek owsiany z bananem, jabłkiem, masłem orzechowym i serkiem wiejskim 30 min, 3x 12 rozgrzewka, rolowanie 1. Żabka (leżenie na boku i unoszenie nogi, stopy razem) + guma 2. Unoszenie zgiętej nogi leżąc na boku + guma 3. unoszenie bioder leżąc + guma 4. Skłony w bok w klęku na jednej nodze 5. Plank boczny 2x10s [...]

[...] pleców. Ograniczona ruchomość w barkach do poprawy. 4a.spacer z nogami na piłce 3*10 Tego nie czaję w ogóle. Tzn. zrobiłam jedną serię- oparcie na wyprostowanych rękach i nogi na piłce i spacer rękoma tak żeby nogi były w powietrzu a nogi przy piłce. Ale schodziło dużo czasu a nic specjalnego nie czułam więc zamiast tego zrobiłam przyciąganie [...]

[...] 20x5 30x5 40x5 55x5 65x3 70x3 55x9 r. 20x5 30x5 40x5 55x3 62,5x3 66x5 50x12 r. 20x5 30x5 35x5 45 x5 55x5 62.5x 6 45x12 r. 20x5x3 30 35 45 x 10 30x21 2. Wypychanie suwnicy, nogi neutralnie 12/12/10/10/8/6 80 90 100 120 130 inna suwnica 73 82 91 96 109 114 inna suwnica 91 91 100 109 118 127 82 82 91 100 109 118 3. Żuraw 8/8/8/8 8x4 8x4 8x4 4. [...]

[...] czwartku, ale mieliśmy w pracy pyszne pączki :P Trening w domu, bo jeszcze nie odzyskałam Multisporta: Trening A - Przysiady z gumą - Hip trust na jednej nodze - Wznosy nogi leżąc bokiem - Odwodzenie ramion w bok + w górę w pochyleniu - Wyciskanie taśmy w górę stojąc - Vacuum leżąc Piątek: Już bez pączków. :P Zrobiłam pyszne gotowane [...]

[...] górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 3b. francuski do czoła 3x15 30s 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*20 Trening C 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 1b. RDL 3x15 30s 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s [...]

[...] 25 3. Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 R. 5 15 15 15 R. 5 14.5 14.5 14.5 r. 5 15 15 15 4. Uginanie ze sztanga 3x10-12 10 15 15 10 12.5 14.5x10 10 10 15x10 5. Odwodzenie nogi leżąc na boku z gumą 3x15 17 15 17 15 15 15 15 15 15 6. Leżenie na plecach, nogi zgięte, odwodzenie nóg z gumą z jednoczesnym vacuum 3 x15 15 20 20 15 15 15 12 15 15 [...]

[...] pierwszej w wersji clusterz po 3 (R. 20x5 30x5 40x5) 55x3 62,5x3 66x5 50x12 r. 20x5 30x5 35x5 45 x5 55x5 62.5x 6 45x12 r. 20x5x3 30 35 45 x 10 30x21 2. Wypychanie suwnicy, nogi neutralnie 12/12/10/10/8/6 73 82 91 96 109 114 inna suwnica 91 91 100 109 118 127 82 82 91 100 109 118 3. Żuraw 8/8/8/8 8x4 8x4 4. Brzuch 3x15 36kgx12 41kgx12 45kgx12 [...]

[...] poczułam. 5. Mój towarzysz źle się poczuł i skończył trening wcześniej więc miałam pretekst, żeby skończyć wcześniej. Przed treningiem i po porządne mobilizacje- głównie nogi za to z każdej strony :) Generalnie ten trening jest dla mnie najcięższy z tych trzech. Dzisiaj na siłowni w sumie 2 godziny. Jak dla mnie długo. W weekend mogę sobie na [...]

[...] Boczny plank 3*max Trening B 1a przysiad 3x10-12 30s 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x10-12 30s 2a. Invert row 3x12 30s 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 3b. Przysiad z przemieszczeniem z gumą lub odwodziciele na maszynie 3x12 (jeszcze nie zdecydowałam) 4a. przyciąganie prostych nóg w [...]

[...] row 12 12 12 8 7 7 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 28kgx12, 30kgx12, 35kgx12 25kgx12 30kgx12 35 x 10 25kgx12, 30kgx12x2 25kgx12, 30kgx12, 30kgx10 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 18kgx12x2, 11kgx18 18kgx12x3 16kgx12x2, 18kgx12 16kgx12x3 3b. Odwodzenie na wyciągu 9 kgx12x2, 5kgx15 14kgx10 9kgx12 7kgx12 4a. [...]

[...] 1a. Myślałam, że zaczęłam za nisko, ale ta ilość powtórzeń i serii robi swoje. 1b. Tu za to zaczęłam za wysoko, bo ledwo dawałam radę. Tak w trzeciej serii już mi się tak nogi trzęsły, że czucie mięśniowe było dużo słabsze. Tutaj muszę zacząć niżej następnym razem bo to zabójcze combo. 2a. Tu jest duży zapas. Robiłam z przytrzymaniem 2b. ok [...]

[...] razem spróbuję delikatnie się odchylić. Ad. 4 Robiłam dzisiaj wykroki chodzone, bo spotkałam się w którymś dzienniku z określeniem, że „lepsze”. Mam jednak wrażenie że nogi słabiej pracują i wrócę do wykroków w miejscu. Czuję że nogi dają radę ale łapki już bolą. Mogę to ze sztangą robić? Ad. 5 To mi idzie gładko. Staram się trzymać nogi [...]

[...] Tyłek bolał tak, że miałam problem z siedzeniem między seriami. Po treningu jeszcze fajnie poćwiczyłam. Przygotowanie do stania na rękach, mostek (lepiej wychodzi ale nogi przyspawane tak, że oderwanie nogi ciężko idzie) i 2 ćwiczenia na core. W ten oto sposób zakończyłam pierwszy miesiąc. Kontynuuję dalej. Niestety w żadnym z ćwiczeń nie [...]

[...] 5 14.5 14.5 14.5 r. 5 15 15 15 4. Uginanie ze sztanga 3x10-12 10 12.5 15 10 10 15+ 8 10 10 15 Sztanga 8kg? 13 13 10 15 15 10 12.5 14.5x10 10 10 15x10 5. Odwodzenie nogi leżąc na boku z gumą 3x15 CC 20+10+5+5 x3 unoszenie nogi leżąc na boku, przenoszenie przód tył, kółka do przodu, kółka do tyłu 15 16 15 17 15 17 15 15 15 15 15 15 6. [...]

[...] r. 20 30 30 30 2. Plecy na maszynie wiosłowanie 3x12 23 23 25 3. Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 r. 5 15 15 15 4. Uginanie ze sztanga 3x10-12 10 10 15x10 5. Odwodzenie nogi leżąc na boku z gumą 3x15 15 15 15 6. Leżenie na plecach, nogi zgięte, odwodzenie nóg z gumą z jednoczesnym vacuum 3 x15 12 15 15 1. OK. Zapisałam sobie do 12, jakby [...]

[...] 45kgx12, 41kgx12x2 45kg,x12 41kgx12 15jx10, 15jx7, 16jx7 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 25kgx12, 30kgx12, 30kgx7 25kgx12, 28kgx12x2 25kgx12x2, 30kgx9 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 Wyciąg 14kgx12x2, 16kgx15 Wyciąg 14kgx12x2, 16kgx12 Maszyna 35jx12x2, 30jx12 3b. Przysiad z przemieszczeniem z gumą 3x12 zielona 12x2x3 [...]

[...] fajnie. Dostałam próbki preparatu ala magnezja w płynie ale specjalne na rurę i naprawdę poczułam różnicę. Poprawa przyczepności wpłynęła na możliwości. }:-( Dzisiaj moje nogi są poobijane- delikatne zakwasy po czwartku plus nowe pozycje na rurze i udka poobijane. /SFD/Images/2015/12/19/4c269a39c57d4b9c80062c8184672fc9.jpg Dzień 104 19.12 [...]